Sınav Kaygısı için Göz, Uyku ve Nefes Egzersizleri
Sınav heyecanını yenmek için bedeni; bedeni kontrol etmek için de nefesi kontrol etmek gerekir.
Nefes Alma Egzersizi
İyi bir nefes alma egzersizi, iyi bir nefes almakla başlar. Oturduğumuz koltuk ya da sandalyede arkamıza yaslanarak oturmalıyız. Sağ elimizi göbeğimizin üstüne, sol elimizi göğsümüzün üstüne koymalı ve gerekirse gözlerimizi kapatmalıyız.
Zihin, nefes alıp vermeye odaklanmalıdır. Nefesi burnumuzdan alıp ağzımızdan vermeliyiz. Bunun için de hayali olarak ciğerimizi ikiye bölmeli ve ciğerlerimizdeki havayı tamamen boşaltmalıyız.
İçimizden “biiir” diyerek ciğerimizin yarısını, sonra “ikiii” diyerek tamamını doldurulmalıyız. Ellerinizin yukarıya doğru hareket ettiğini göreceksiniz. Bu arada dört beş saniye kadar içerde nefes tutulmalıdır.
Burnumuzdan aldığımız nefesi bu sefer, ağızdan vermeliyiz. Yine içerdeki nefesi kibar bir şekilde “biiir” diyerek yarısını, “ikiii” diyerek geri kalan kısmını boşaltmalıyız. Ellerinizin aşağıya doğru indiğini göreceksiniz.
Yeni bir nefes alma egzersizine başlamadan önce dört beş kez normal nefes alınmalıdır.
Uyku Egzersizi
İnsanlar, sıkıntılı olduğu günün gecesinde olduğu gibi öğrencilerde sınav kaygısına bağlı olarak sınav gecesinde uykusu kaçabilir. Bu durumda ne yaparsan yap, uyku bir türlü gelmez. İster sağa dön, ister sola, istersen yorganı başına geçir. Uyumak istedikçe uyku kaçar.
Uykunun gelmediği bu durumlarda ters niyetlenmek gerekir. Yani sabaha kadar uyumama kararı almak gerekir.
Bu egzersiz için yatağa sırtüstü yatarak, eller göbeğin üstüne ve gözler tavanda bir noktaya bakmalı. Zihin, gözler açık bir şekilde tavana bakmaya odaklanmalıdır.
Zihin, şu kararı alarak uygulamalıdır. “Ben sabaha kadar uyumayacağım.” Belirli bir zaman sonra gözler kapanmaya çalışacaktır. Kararınızı uygulamaya devan edin. “Hayır, ben uyumayacağım.” kararına devam edilmelidir. Belirli bir süre sonra kişi kendiliğinden uyuyacaktır.
Göz Egzersizi
Gözler; kâğıtların kalitesinin yanı sıra çalışırken yazılara yakından bakılması, sürekli belli bir noktaya odaklanılıp hareketsiz kalmasından dolayı yorulur. Bu nedenle soruları okumada ve cevaplandırmada sıkıntılar oluşmaktadır.
Göz yorgunluğu, sınavı yetiştirememeye bağlı olarak da kaygı yapabilir. Bunun için de günün belirli aralıklarında göz egzersizleri yapılması gerekir.
Göz egzersizi için işaret parmağınızı, gözünüze 30 cm kadar yaklaştırdıktan sonra bir karşıya (dağın tepesi, ağaç, direk, apartmanın çatısı... olabilir) bir de parmağınızın ucuna bakınız.
Bunu beş kez yaptıktan sonra avucunuzla gözlerinizi kapatınız. Avucunuzla oluşturduğunuz karanlığa gözler açık bir şekilde beş saniye bakınız. Bunu en az beş kez yapınız.
İkinci egzersiz için gözleri hareket ettirme adına gözleri; önce sağa, sonra aşağıya, sonra sola, daha sonra da yukarıya doğru hareket ettiriniz.
Bunu beş kez yaptıktan sonra avucunuzla gözlerinizi kapatınız. Avucunuzla oluşturduğunuz karanlığa gözler açık bir şekilde beş saniye bakınız. Daha sonra göz hareketleri değiştirilmeli. Önce sola, yukarıya, sağa ve daha sonra da aşağıya bakıldıktan sonra avucunuzla gözlerinizi kapatınız. Avucunuzla oluşturduğunuz karanlığa gözler açık bir şekilde beş saniye bakınız. Bu egzersizi de en az beş kez yapınız.
Sonuç olarak kişi, sınav kaygısını sadece kendisinin değil, sınava girecek tüm öğrencilerin de yaşadığını unutmamalı. Yukarda anlatılan egzersizler, sınavlara kadar günün belirli zamanlarında yapılmalı ki sınavlarda da faydalı olsun.
YORUMLAR
- Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.
YAZARA AİT DİĞER YAZILAR
- Nedir Bu Çocukların SınavKaygısından Çektikleri?
- Tabakları Ayırdık… Çocuklar Bencilleşti-1
- Yaz Geldi Gençler Saygısızlaştı mı?-1
- Bizim Zamanımızda da “BİMDER” Olsaydı…-1-
- Bizim Zamanımızda da “BİMDER” Olsaydı…-2-
- Camiler Çocuklara “Cısss!” mı?
- Bayramda da Şükürsüzlükten Başı Ağrıyanlar…
- “Anakara’nın YollarıAşındır(ıl)ması” Gerekir
- Nuh (a.s)’ın Ömrü Kadar Emeli Olanlar…
- Beddua ile Ahlakı Bozulan Çocuklar-1
- Beddua ile Ahlakı Bozulan Çocuklar-2
- Doyurmalık Anne Babalar
- Annemin “Maşallah’ı Var…
- Kirli Bayramlıklar…
- Hayatında Öğrenilmiş Çaresizlik Olmayan Bir Lider-1
- Hayatında Öğrenilmiş Çaresizlik Olmayan Bir Lider-2
- Çocuk Eğitimi Doğumla Başlamaz!
- Kişiliğimizin Cilalanmış Aynası…
- Başkan Adayları “Kızlar için İki Defa Düşünmeli”
- Başkan ve Muhtar Dediğin Çocukları Unutmaz!
- Titizlik Hastalığının Bilinçaltı
- Hayatımıza Yön Veren “Kararlar”
- Elini Göğsüne Koyamayanlar
- Çocuklarda Telefon Hastalığı
- Çocuklarda Telefon Hastalığı
- Taş Üzerine Yazı Yazabilmek
- Okul Başarısı için “Sabah Kahvaltısı”
- Okul Başarısı için “Akşam Yemeği”
- Dua mı Beddua mı?
- Kaygısız Bir YGS için…
- YGS Öncesi Ailelere ve Öğrencilere Düşen Görevler
- Okul Çocuğunu “Ne Kadar Anladık?
- Evimizde “Ergen” Var mı?
- “Babasına Bile Güvenmeyen” Çocuklar
- “Kanatları Yolunmuş” Çocuklar
- BİMDER’den Takdire Şayan Bir Hizmet Daha
- “Küfür Yapma Baba, Kızarım Vallaha!”
- Çocuklar Sadece Cehennemi Olan Allah’ı Sever mi?
- Yetkililerden Bozkır’ın Acı Gerçekleri
- Başkandan Bozkır’ın Acı gerçeklerine Çözümler
- Anakara’nın Yollarını Aşındıran Bozkırlı Kim?
- Ayaz’dan Başkana Mesaj
- Korkutularak Allah Sevdirilir mi?
- Tırnak Yeme Anne Babaya Bir Tepki mi?
- Tırnak Yiyen Çocuklar için Neler Yapmalı?
- SMS ve İnternet Çocukları
- Üniversite Değil Hayatın Mesleğini Seçebilmek
- TEOG’da Tercihler Nasıl Yapılacak?
- TEOG’da Tercih Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Ben İmam-Hatip, Annem Sağlık Meslek…
- Başparmak Nesli’nin SMS’i Biterse! (1)
- Çocukluğunu Oyuncak Telefonla Geçen SMS’ciler!•
- Çocukların Baş Tacı “Nomofobi”
- Çocukları da “Nomofobi”den Kurtarmalı
- Okullar Açıldı Başarının Sırrı Anne Babalarda
- Ders Çalışırken Balık Tutamayanlar
- Bayramda da Şakadan Anlamayan Bilinçaltı
- Çocukların Okul aşarısını Artırmak için…(1)
- Çocukların Okul aşarısını Artırmak için…(2)
- Çocukların Okul aşarısını Artırmak için…(3)
- El Aklıyla Hareket Edenler…(1)
- El Aklıyla Hareket Edenler…(2)
- Söz Dinlemeyen Çocuklar (1)
- Söz Dinlemeyen Çocuklar (2)
- Gaza Gelip Evlenenler!
- (KİTABIN TANITIM YAZISI)
- Hazır Yoğurt Yok(sa) Okula Gitmem!
- Hazır Çorba gibi Yetişen Çocuklar (1)
- Hazır Çorba gibi Yetişen Çocuklar (2)
- “…Eşimin Huysuzluğundan Anlarım”
- Her Şeyleri Tam Ders Yok!
- Evlilikte Elleri Armut Toplamayanlar!
- Teknoloji Babalara “Babalığı” Unutturdu
- Çocukları “Tost’lu” Eleştirebilmek (1)
- Çocukları “Tost’lu” Eleştirebilmek (2)
- Duanın Psikolojik Faydaları (1)
- Duanın Psikolojik Faydaları (2)
- Duanın Psikolojik Faydaları (3)
- Babalığı Anneler mi Yapıyor?
- Kapı gibi “Babalar” Aranıyor!
- Ergenlikte “Sakarlığın” Nedeni?
- Evde “Buzdolabı” gibi Olan Babalar!
- Babadan Hatıra’sız Büyüyen Çocuklar
- LYS’de Sınav Kaygısı…
- LYS’de Sınav K LYS için Nefes, Uyku ve Göz Egzersizleri
- Sınav Kaygı(sızlık) için Anne Baba…
- LYS’de “Dikkat’li Ol!”
- LYS’de Dikkat Edilmesi Gerekenler
- nun-u CİHAN
- Çocuklarda “Allah Korkusu” Nasıl Oluşur?
- Çocuklara Allah’ı Korkutarak Sevdirebilir miyiz?
- Çocukları Çarpıp Sonra Taş Yapan…
- Çocuklara Allah’ı Nasıl Anlatmalı?
- Kiloların Nedeni “Psikolojik” mi? (1)
- Kiloların Nedeni “Psikolojik” mi? (2)
- İlk Çocuklar Daha mı Duygusal? (1)
- İlk Çocuklar Daha mı Duygusal? (2)
- Okul Başarı için “Kazın Ayağı” (1)
- Okul Başarı için “Kazın Ayağı” (2)
- Çocuklarda Altını Islatma Nedenleri
- Altını Islatan Çocukların Psikolojik Tedavileri
- Başarıyı “Telefonda ” Arayan Öğrenciler
- Feda-Kârlık Eden Kazandı…
- Bilinçaltı Şakadan Anlamaz
- Bilinçaltımız kamera gibi mi?
- Bilinçaltı Sabah Namazına Kaldırır mı?
- Ahirette Hesap Bilinçaltıyla mı Verilecek!
- BİMDER; “Bozkır’dan Sadece Efe Çıkmaz…”
- Söğüt-Der; “Yüz Yıllık Refah İstiyor…”
- Teknolojinin Sinir Ettiği Anne Babalar!
- Cennet Neden Babaların Ayakları Altında Değil?
- Sinirli Anne Babaların Bir Derdi Olsun!
- Karnenin verdiği geribildirim…
- Yarına kalabilmek için…
- Çocuklar ‘Oynamak’ için Çalmaz! (1)
- Çocuklar ‘Oynamak’ için Çalmaz! (2)
- Çalma için Neler Yapılmalı?(3)
- Çocuklar şükredilecek bir nimet değil mi?(1)
- Çocuklar şükredilecek bir nimet değil mi?(2)
- Çocuklar şükredilecek bir nimet değil mi?(3)
- Çocuğumu “Eller” mi Eğitiyor?
- Çalışan Annelerin Çocukları…
- İlk öğretmen “anne baba”
- Çocuklarda gelişim dönemleri-1
- Çocuklarda gelişim dönemleri-2
- Gelişimde okul ve okul öncesi-1
- Gelişimde okul dönemi
- Mahide Koşukçu’da “Ey Oğul” Kapısı
- Büyürken Küçülmesini Bilen Müdür
- Ergenlikte de çocuk kalanlar
- Gelişimde iş ve eş seçimi
- Beklenen “nun-u CİHAN”Beyli-2
- Gelişimde Üretkenlikten Emekliliğe
- TEOG da Tercih Zamanı…
- Tercih danışmanlığından geri kalanlar (1)
- Danışmanlıktan Kalanlar…(2)
- İmam Hatipte okuyup da ne olacak(!) -1
- İmam Hatipte okuyup da ne olacak(!) -2
- Annem Tutarsız Babam Kararsız Olursa! (1)
- Annem Tutarsız Babam Kararsız Olursa! (2)
- Adam Olsunlar Dedik Sorumsuz Oldular! (1)
- Adam Olsunlar Dedik Sorumsuz Oldular! (2)
- Adam Olsunlar Dedik Sorumsuz Oldular! (3)
- Kişilik Gelişiminde “Eleştiri” (1)
- Kişilik Gelişiminde “Eleştiri” (2)
- Çocuklar neden niçin korkarlar?
- Oğul, sigaraya himmet olmaz!…” (1)
- Oğul, sigaraya himmet olmaz!…” (2)
- Çocuk Eğitiminde “Nasihat” (1)
- Tebliğin Çocuk Eğitiminde Modelliği (1)
- Tebliğin Çocuk Eğitiminde Modelliği (2)
- Çocuklarda Bilinçaltı Nasıl Kaydeder?
- Duygu Yoğunluğunda Beddua
- Anne Babanın Egosu için Ders Çalışmak… (1)
- Anne Babanın Egosu için 2
- (Ders) Yapma-Elleme ile Büyütülen Çocuklar! (1)
- (Ders) Yapma-Elleme ile Büyütülen Çocuklar! (2)
- Önce Ders mi Oyun mu? (1)
- Önce Ders mi Oyun mu? (2)
- “Biz Babadan Böyle Görmedik…” (1)
- “Biz Babadan Böyle Görmedik…” (2)
- Aşırı Otoriter Anne Babalar (1)
- Aşırı Otoriter Anne Babalar (2)
- Çocuk Terbiyesinde “Haram Lokma” (1)
- Çocuk Terbiyesinde “Haram Lokma” (2)
- Babalar Silik Olursa… (1)
- Babalar Silik Olursa… (2)
- FEDA-KÂRLIK ZAMANI…
- NEDİR BU SINAV KAYGISI?
- Kaygıyı Azaltmada Anne Babalar
- Sınavlardan Önce Yapılması Gerekenler
- Dikkat “Dağılır!”
- Sınav Sonrası Depresyonu Yaşayan Çocuklar…
- YKS’ de Geleceği Seçebilmek-1
- YKS’ de Geleceği Seçebilmek-2
- Hayatın Çekilmezliği “Titizlik” (1)
- Hayatın Çekilmezliği “Titizlik” (2)
- Bozkır’da Kendini “Vazgeçilmez” Gören “Ben!”
- Bağımlılık Okul Korkusu mu Yapar?
- Okul Başarısı Anne Babalardan “Sorumluluk” İster (1)
- Okul Başarısı Anne Babalardan “Sorumluluk” İster (2)
- Okul Başarısı Anne Babalardan “Sorumluluk” İster (3)
- Okul Başarısı Anne Babalardan “Sorumluluk” İster (4)
- OKUL BAŞARISI ANNE BABALARDAN “SORUMLULUK” İSTER (5)
- Çocuklar Okul Başarısı için “DUA…” İster (1)
- Çocuklar Okul Başarısı için “DUA…” İster (2)
- İlk Çocuklar Neden Daha Duygusaldırlar? (1)
- İlk Çocuklar Neden Daha Duygusaldırlar? (2)
- Limona İğne Batırıp Suyunu İçen Anneler…
- “Anneciğim O Güzel Dilinden Öpmek İstiyorum”
- Çocukların Kişiliklerine Göre Eğitebilmek
- Öğrenilmiş Çaresizler…
- Yılbaşında Çocukları Kimin Kuşu Yapıyoruz? (1)
- Yılbaşında Çocukları Kimin Kuşu Yapıyoruz? (2)
- Okumayı “Diploma Al!” Olarak Algılarsak… (1)
- Okumayı “Diploma Al!” Olarak Algılarsak… (2)
- 15 Tatilde Çocuklar Ders Çalışmalı mı?
- Kapımızı Mutluluğu Beklerken Ölüm Çaldı
- Mutluluğu Ararken Azrail (a.s) ile Karşılaşmak
- Çocuk Eğitiminde İmam-ı Gazali (1)
- Çocuk Eğitiminde İmam-ı Gazali (2)
- Aşırı Koruyucu Anne Babalar (2)
- Korunurken Bağımlı Olan Çocuklar
- “YUMUŞAK SÖZ”
- “…Eşimin Huysuzluğundan Anlarım”
- Çocuklarda Kardeş Kavgaları (2)
- Nuh (a.s) Kadar Ömrümüz Olsa…
- Kim Yalancı?
- Seçim Bitti Söyleyecek Sözü Olanlar(!)
- Seçim Bitti Söyleyecek Sözü Olanlar(!)
- Hazır Yoğurt Yoksa Okula Gitmem!
- Çocuklara Yardım Niyetiyle Yapılan Kötülükler (1)
- Çocuklara Yardım Niyetiyle Yapılan Kötülükler (2)
- LGS ve YKS’de Sınav Kaygısı…
- Sınav Kaygısını Azaltmada Anne Babalara Düşen Görevler
- YAZ TATİLİNDE DERS ÇALIŞMALI MI?
- Çocuklar Tatilde Neden Yaz Kur’an Kurslarına Gitmeli? (1)
- Çocuklar Tatilde Neden Yaz Kur’an Kurslarına Gitmeli? (2)
- “Sevgi ve Ben Dili”
- Okul Korkusu İçin Neler Yapmalı? (2)
- Okula Kahvaltı Yapmadan Gelen Çocuklar
- Okula Giden Çocuklara Ne Kadar Harçlık Verilmeli?
- Yemek Yemeyen Çocuklar…
- Okuldan Gelince Önce Ödev mi Yapmalı Oyun mu Oynamalı?
- Sorumlu ve Hoşgörülü Anne Babalar
- Çarşı Pazarların Ağası Kim?
- “Neydi O Günler” Diye Ah Çekenler!
- Çocukların Kişiliklerine Göre…
- Yardım Niyetiyle Yapılan Kötülükler (1)
- Yardım Niyetiyle Yapılan Kötülükler (2)
- Çocukların Okul Başarısını Artırmak için…(1)
YORUM EKLE